中学生が定期テストを頑張るなら徹夜でなく早起きが良いの？

１学期期末テストが近づいてきているためか

勉強法に関する記事に訪問者が増えています。

テスト前になる楽に点数が上がる方法を

インターネットで探し回るのでしょうね。

このブログがお役にたてば嬉しいです。

さて、今回は睡眠とテスト勉強について

徹夜がいいのか？それとも早起きがいいのか？

脳科学や健康面から話をしていこうと思います。

脳科学的には夜は早めに寝て、早起きして

朝も勉強するのが良いと言われています。

主な理由は３つ。

１．睡眠中に記憶が整理されて覚えられやすい

２．睡眠でストレスが解消され感情が安定している

３．時間制限があるので集中しやすい

健康面では、成長モルモンが最も分泌されやすい

時間帯は２２時～２時といわれています。

その他にも朝は周りが静かなので

勉強もはかどると思いますよ。

脳科学と健康面を総合すると

夜は２２時～２３時くらいには寝て

朝は５時～５時半くらいに起きると良さそうです。

２３時に寝て５時に起きても睡眠時間は６時間あります。

睡眠の周期、レム睡眠（脳の整理）ノンレム睡眠（脳の休息）

が１．５時間の倍数が良いと言われているので

６時間なら１．５×４回なのでこれもクリアーできていましね。

だた、注意点としてこの方法は早起きできるお子様の場合で

一度寝ると起きない子の場合は夜に頑張るしかありませんよ。

夜は２３時に寝て朝は５時に起きる方法をやってみる場合

更に勉強効率を上げたいのなら、

夜に覚えたことの確認に朝を使う

といいですよ。

以前ヘビングハウスの忘却曲線の話をしたのを覚えていますか？

人間の脳は基本的に忘れるように出来ているので

意識的に覚えようとしないと記憶に定着していきません。

その中でも簡単に覚えられる事と覚えられない事もあるし

新しい事を覚えると古い事を忘れてしまうこともあります。

なので、せっかく頑張って覚えた事を定着させるためには

反復して覚えているかを確認する必要がありますよね？

睡眠中に記憶の整理が行われるので

朝に夜に覚えた事が定着しているか確認するには

絶好のチャンスなんですよ。

テスト週間中は部活の朝の練習もないと思いますので

朝の時間を有効に使うようにして下さいね。

では。